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    总而言之，白色区域就是热身和休息的场所，黄色区域是模型辅助锻炼、规范动作，而红色区域则是实战训练。

    二十四组动作连贯起来就是古老东方国度广为流传的国术精粹——《五禽戏》。

    五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

    锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，通过模仿动物来达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

    ……

    杰瑞此刻正在施展的正是老唐恩手把手教会他的《华氏五禽戏》。

    老唐恩称它为“外功”，用来打煞筋骨，疏通经络，增强身体柔韧性和锤炼精神意志。

    稍作热身之后，杰瑞就走进黄色区域，点击系在手腕上的操作腕表“1”号键，鹿戏“鹿步势”模型滑行上前，杰瑞翻身趴在模型上面，身体四肢与模型保持一致，模型上有绑带，可以把练习者牢牢绑在模型上。

    按下启动键，模型就会按照固定模式自动运转，一分钟内完成相同的动作十次。

    如果感觉速度太慢，可以按下加速键，一分钟内最快可以重复动作二十次，即三秒钟完成一次动作，绑带固定，机械循环，中途无法停止。

    还可以延长锻炼时间和运转速度，手动自行调整。

    1至5号模型是五禽戏中的鹿戏，依次是：鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势。

    练习时要求锻炼者像鹿一样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态，从而达到舒展筋骨的效果。

    6至10号模型是虎戏：虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势。

    要求锻炼者能够做到，目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济；其功能在于填精益髓，强腰健肾。

    11至15号模型是猿戏：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势；

    仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态；长期锻炼能让肢体灵活，身轻体健。

    16至19号模型是熊戏：熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势；

    如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵；功能在于加强脾胃，长期练习能起到增强体力的效果。

    20号至24号是五禽戏中的鹤戏：鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势；

    仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态；其功用在于调运气血，疏通经络，增强肺呼吸。

    半小时后，杰瑞完成了二十四组日常训练。
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